przed i

[...] dodatni bilans anaboliczny. Dzięki BCAA zawartemu w RAM+ Twoje mięśnie będą prawidłowo odżywione co skutkować będzie ich nieustannym rozrostem, a także zabezpieczeniem przed katabolizmem. Charakterystyczną cechą produktu firmy 4+ Nutrition jest to, że jedna tabletka dostarcza aż 1000mg składników aktywnych. Zalecane dawkowanie Zaleca się [...]

[...] Płatki owsiane 100g Wpc 30g Mleko 500ml Oliwa 20ml Banan średni 2sniadanie 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem Gainer-bulk 100g Owsiane 50g 18.50 po treningu od razu 2banany a pozniej Kurczak 200g Ryż/makaron 100g 21.30 przed spaniem 30g wpc Łącznie wychodzi: [...]

Siemka problem polega na tym że złamałem w maju noge i teraz nie bardzo mogę ją katować ( lekarz pozwolił mi ćwiczyć ale ostrożnie i nie obciążać tej nogi ) dokładnie miałem złamany piszczel ( tylna część się odłupała ) i boczna kostki Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7 [...]

[...] -390cal II posiłek wedlina drobiowa(poledwica z kurczaka) razowiec "fittnes" 3kromki 2jajka pomidor omega-3x 6 razem btw = 23,02 /10,69/ 51,17= 373,6cal III posiłek (przed treningowy, 1h przed) kasza gryczna- 50gr tunczyk - tub inna ryba - ok 100gr oliwa z oliwek - 10gr razem btw= 23,1/ 12,47/ 34,65= 336cal TRENING bezposrednio po [...]

[...] + sałata zielona + śmietana do tej sałaty B: ok. 40 T:10 W:30 370Kcal 4. 17:00 Makrela 200g + chleb B:40 T:30 W:20 480kcal 5: 17:30 Carbo lub rodzynki 100g(Posiłek przed treningowy) B:0 T:0 W:90 380Kcal 6: Zaraz po treningu carbo lub rodzynki 100g 380Kcal po 30min 2 piersi z kuraka+ryż B:ok.50g T:0 W: 80 520Kcal 7: Przed snem ser [...]

[...] modlitewniku 4x12 Triceps Hantlem za glowe 2x15 /2x10 Francuskie stojac 3x 10 Francuskie lezac 4x8 Unoszenie tricepsu 3x max Czwartek barki Wyciskanie sztangi zza glowy/z przed klatki 15/12/10/8 Unoszenie hantli w bok 3x8 Unoszenie sztangi przed siebie 4x10 Przyciaganie sztangi do brody 2x 12 Piątek- tutaj nie pamietam jakie byly powtorzenia [...]

[...] praca jest zadaniowa, raz mam tydzień wolnego raz trzy tygodnie wielkiego mega zajobu bo coś trzeba napisać, postawić, zrobić itp. Nie mam czasu na treningi, w przeszłości przed wojskiem uprawiałem sport (siatkówka i pływanie), na domiar złego moje posiłki są BARDZO nieregularne, bywa, że potrafię nie jeść 8-10 godzin w pracy bo jest [...]

A więc tak. Moja waga - 60 kg, wzrost 168, wiek - 18. Zależy mi na budowaniu możliwie beztłuszczowej masy ciała. Co o tym sądzicie ? Śniadanie 7.00 ( 46 w 26,5 b 16 t) - 434 kcal Corn flakes 40 g ( 33 W 3 B 1 T) + Twaróg piątnica ( 16 B 4 W 5 T) + 300 G Szpinaku ( 6 B) + łyżka oliwy ( 10 t) + 1 x wasa sport ( 9 W 1,5 B 0 T) II Śniadanie 10.00 (40 [...]

[...] herbaty - białka ~40g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g śniadanie II: serek wiejski z ciemną bułką - białka 25g-30g lub odżywka białkowa Obiad (przedtreningowy): makaron/ryż, pierś z kurczaka, czasami zupa - białka ~40g Potreningowy I (regeneracja glikogenu): 150g jogurtu z platkami kukurydzianymi Potreningowy II: [...]

[...] roweru - dużo nie dużo (średnio w sezonie 1500km) waga powoli wracała. Aktualnie na liczniku dobijałem do 115kg i strasznie mnie to wkur.... To tak dla przypomnienia z poprzedniego tematu. Na początek przepraszam że mój temat nie wygląda według wzorca, ale niestety nigdy nie pasowałem do takiego wzorca i raczej nie dałbym rady się dopasować [...]

[...] masę: Bicepsy 3x8 powtórzeń Podciąganie sztangi(plecy) 3x15 powtórzeń Wyciskanie stojąc(nie mam ławki xD) 3x12 Obciążenie 22 kg Do tego odżywki Gain bolic 6000 godzinę przed treningiem i pół godziny przed jabłczan kreatyny(cm3) Po treningu od razu cm3, godzinę po treningu gainer... Jestem początkujący ale może ktoś bardziej doświadczony [...]

Mam się bić z kolesiem, w mieście wszyscy gadają że on jak sie bije to przed bierze amfe albo koke i tu mam pytanko biore tescia prolongatum i do tego chciałem dać efedryne czy miał bym większe szanse niż on?? nie znam sie za bardzo na narkotykach i nie wiem jakie maja działanie ale domyślam się że niezłe skoro zawsze przed dymem bierze to.

[...] zwłaszcza na brzuchu, który mnie denerwował, ale nigdy jakoś specjalnie nie mogłam się zmotywować, by go zgubić- ważyłam ok. 62 kg i ćwiczyłam tz. domówki- zawsze wieczorem przed snem, w 3kl. gimn. zapadłam na zespół jelita drażliwego i chcąc nie chcąc musiałam trzymać dietę (powód: stress i złe odżywianie- kochałam śmieciowe jedzenie, a [...]

[...] oczywiście na sile mięśni (ew. na zwiększeniu ich masy). Nie chce tracić kilogramów na mięśniach, wręcz przeciwnie. Kupiłem sobie L-Karnityne 1500mg kasp. (biorę 1 godzinę przed treningiem). Do tego chciałbym dorzucić BCAA(u mam pytanie, jak brać przed czy po treningu ? i może macie jakieś uwagi na ten temat ?) i może jakieś białko po treningu [...]

[...] średnio 200 Sok wielowarzywny 120 LUB: Skrzydło kurczaka 120 Brokuły 80 Ryż biały 54 Sok wielowarzywny 120 Posilek 4 (przekaska) Piers z kurczaka 130g Posilek 5( przed treningiem) Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 36 Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130 Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85 Posilek 6 (od [...]

[...] mimo miernego sposobu zycia czy zarcia. Ogólnie moj zamysl polega na tym by trzymać na dzien 200 wegli 170 gram białka 170 gram tluszczy Chce rozlozyc to tak W dt posilek przed i po zawarte około 90 ww reszta 20-25 ww z owocow i warzyw. Reszte 3 posiłki bialko tłuszcze W dnt kazdy posilek z 40 gram wegli i bialko tluszcze po rowno. Przed i po [...]

Poniedziałek: Klatka + przed ramie płaska 10,10,8,8,8 -60kg skos 10,10,8,8,8 -50kg rozpiętki 10,10,10,10,10 13kg sztangielka Wtorek: Plecy: Podciaganie 6,6,5,5,4 podnoszenie gryfu w opadzie 10,10,8,8,8 45kg wyciąg górny siedząc 10,10,8,8,8 55kg Środa - PRZERWA Czwartek Barki: Wyciskanie z przed głowy 10,10,8,8,8 47kg Wyciskanie zza głowy [...]

[...] g Noga /udo/ kurczaka---100 g Marchew---------------50 g Ogórek----------------50 g Oliwa z oliwek--------50 g Pomidor---------------50 g 4 posiłek około 19 (przed treningiem) Noga /udo/ kurczaka---------100 g Ryż biały-------------------20 g Herbata, napar bez cukru----50 g Cukier----------------------10 g 5 posiłek (po treningu) [...]

[...] tzw. „obrony koniecznej” Dzień pierwszy: Jeet Kune Do 1. Równowaga oraz prawidłowa postawa podczas walki 2. Doskonalenie poruszania się w pozycji by yong 3. Uderzenia wyprzedzające oraz tzw.”natychmiastowe” 4. Uderzenia zatrzymujące 5. Doskonalenie obron “6 bram” 6. Wykorzystanie technik usidlających - trapping w walce 7. Doskonalenie [...]

[...] a ciężko mi się oddycha przez około godzinę. Czasami mam nawet tak, że jak zrywam się nagle z krzesła czy łózka to mnie "muli" na parę sekund robi mi się na chwilkę biało przed oczami, bije mi mocniej serce i czuje zmęczenie, ale mija to tak szybko jak się pojawiło. Nie palę papierosów już dłuższy czas , nie piję itd :P Ogólnie mam tak dość [...]